عزيزي الزائرهـ المحترم
أشوف انك مستانس بـ الفرفرة في طيورآآلجنة
عشآن تسذا نقول لك حياك الله معنا
سجل عشان تستانس بالخصائص الكامله وتشاركنا برأيك ومشاركاتك
لـ تسجيل أدعس عَ التسجيل
اذا كنت عضو قديم لا تبخل علينآآ وسجل دخولكـ يآلغآلي
عشأن أشيل أم ذآ الرسالة من قدامك^^





 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فاطمه ماهر

طير بدى يشاآآرك


طير بدى يشاآآرك



ღ مشآركآتيً|~ : 38
آلًسٍمْـξـه : 1

مُساهمةموضوع: نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!   الجمعة أبريل 15, 2011 8:03 am

[
[center]نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!

كلنا
نعرف انه في الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً
وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية
عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة
تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف
وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.



1- النوم


لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم
إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على
سرير مريح وباسترخاء تام ..

2- الإفطار


تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا
احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد
الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.

3- الماء

يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على
الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة
القلب على ضخ الدم في الجسم.

4- الأستحمام

دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت
تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك
الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.

5- الرياضة
المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى
الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع
مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.

6- الاسترخاء

أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا
مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي
بالاسترخاء فوراًَ.

7- الطعام

أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من
مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل
التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني
"ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم
والألبان.
وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات
متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على
الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.


8- الجلوس

إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر
أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء
الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا..!

[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
•∫¬محتآجڪَ
مدير ومؤسس المنتدى
مدير ومؤسس المنتدى
avatar


ღ مشآركآتيً|~ : 1250
آلًسٍمْـξـه : 1
ḾṃṦ :
دُعًآئيِ :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!   الخميس أبريل 28, 2011 11:20 am

شكرـاً على الموضوع تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://toyours.yoo7.com
 
نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات العلميه :: ¤ صحَـتـڪً ™-
انتقل الى: